Prácticas

Para tratar de relajar un poco la saturación por exceso de noticias.

Práctica destinada a recuperar el contacto con la calma y la fuerza que te pertenecen.

Para esos momentos de bajón energético y emocional hemos creado esta práctica de 28 minutos con una secuencia para activarnos siempre de manera equilibrada.

Para esos momentos de “no puedo más”, aquí tenéis una práctica que nos ayudará, como siempre, a recuperar el equilibrio a través de asanas, pranayamas, mudras y -lo más poderoso- nuestra atención.

Práctica en la que a través de asanas, pranayamas, atención y Nada Yoga (yoga del sonido) nos preparamos para una práctica meditativa óptima. El vídeo dura 24 min, pero, como siempre, puedes quedarte todo el tiempo que quieras después 🙂

La autoindagación es una técnica milenaria, en esta sesión de 30 minutos la ponemos en práctica ayudados por asanas, pranayama y atención.

Para esos días intensos en los que acabas con mucha actividad mental, os enviamos una práctica de 21 min que ayudará a asentar mente y cuerpo.

Para esos días de bajón energético, en los que no tienes muchas ganas, te proponemos una práctica que de manera fácil y progresiva te irá llevando a una activación -como siempre serena- para que puedas afrontar el día con un poco más de ánimo. Pruébala, aún con desgana, empezar es muy fácil, sólo tienes que sentarte en la esterilla 😉

Una práctica de 25 min para “resetear” el día… o la semana!

40 minutos de ese Yoga completo que practicamos en Saywa, buscando un cuerpo y una mente en los que estemos a gusto para, si queremos, indagar en nuestra propia calma.

Son 25 min de yoga para practicar en cualquier momento y lugar mientras los pájaros te acompañan con sus deliciosos sonidos.

No podemos controlar lo que pasa ahí fuera, pero sí tenemos más control sobre lo que sucede dentro. Cuando grabamos esta clase, fue porque en las clases presenciales varias personas comentaron que, ante la situación del momento, estaban sintiendo angustia, así que estuvimos trabajando para relajar esa sensación a través de una secuencia que nos recuerde que somos mucho más fuertes de lo que pensamos. Esta es la version online para que podáis trabajar también desde casa.

Llegas a casa con mucha activación después de trabajar o de otra actividad, o quizás has estado en tantas videoconferencias que tu cabeza va a mil por hora… pero si te animas a sacar la esterilla y a dedicarte poco más de 20 min, te invitamos a una práctica suave que te ayudará a “desacelerarte”.

30 min de yoga básico para realizar en cualquier momento y lugar extraídos de una clase online en directo para los trabajadores de la empresa Entelgy con referencias prácticas a la gestión de nuestro límite.

Yoga para ayudar a que tu energía circule mejor en los días más fríos como los que estamos viviendo. Se puede generar calor interno sin sudar, sin desgaste.

Cada vez son más frecuentes en nuestra sociedad los estados de nervios y agotamiento al mismo tiempo, fruto muchas veces de una sobreactivación mantenida en el tiempo. Os invitamos a 30 min de yoga para ayudar a superar esos contradictorios estados.

En estos tiempos es común que la ansiedad vaya subiendo un poco cada día. Os presentamos una práctica que os puede ayudar en 25 min al día a tenerla un poquito más bajo control.

Hoy os invitamos a explorar el límite con la conciencia de la acción de nuestros sistemas nerviosos simpático y parasimpático que son la base del trabajo de asanas milenario que practicamos en Saywa y que día a día nos demostráis que resulta tan efectivo 🙏 En esta práctica también tenéis un repaso de las respiraciones abdominal-intercostal y clavícular que siempre viene bien.

Entre las cosas que nos habéis pedido que trabajemos en la plataforma está el yoga para ayudar a dormir mejor. Ya hicimos una práctica sobre este tema, pero nos habéis pedido más, y nos encanta, así que ahí van 25 min. que esperamos que os ayuden a conciliar el sueño tanto en esta época estival como en cualquier momento del año.

37 min. de yoga relajante desde la playa. Para que puedas practicar donde quieras y sentirte bien.

El otoño es una invitación para revisar lo que ya no nos sirve, soltarlo y poder así fluir haciendo espacio a lo nuevo. Os proponemos una práctica de 40 min para ayudar a liberar viejas tensiones y poder disfrutar del ahora.

El yoga es autoconocimiento y hoy queremos proponeros una práctica para conocer mejor, estirar, fortalecer y relajar los músculos isquiotibiales, que en nuestra sociedad suelen estar acortados, tensos y, en muchas ocasiones, débiles. Conecta con ellos en esta práctica de 43 min de manera óptima y sana y te permitirán estar más a gusto en bastantes asanas. Lo notarás también en la relajación final 😉

De vez en cuando sienta muy bien volver a lo básico. A eso te invitamos en la práctica de yoga hoy. ¿Te vienes? Es una práctica de 35 min perteneciente al tercer ‘Mes del yoga en Entelgy’, empresa con la que colaboramos para realizar clases online en directo para sus empleados. Disfruta de lo que ya conoces, eso te dará la oportunidad de profundizar en las asanas como vía a la unión, al más puro Hatha yoga.

Práctica para equilibrar Kapha o para cuando no tengas ganas de nada.

Práctica para equilibrar Pitta o para cuando necesites relajar un enfado.

Práctica para equilibrar Vata o para momentos de ansiedad y sobreactivación

Una clase de un poco más de media hora para equilibrarnos en días de lluvia, donde, entre otras cosas, usamos Bhastrika pranayama.

Os queremos invitar a una práctica de 34 min. para trabajar el core para cuidar nuestra postura. Pertenece a las clases en colaboración con la empresa Entelgy que realizamos en directo para el bienestar de sus emplead@s y la compartimos aquí porque nos ha gustado mucho cómo ha quedado este resumen de algo tan importante como es el core: en la clase vemos las tres capas musculares de nuestro core (diafragma aparte) y realizamos una secuencia para tomar conciencia y trabajar la fuerza. Que la disfrutéis!

Una práctica que trabaja los elementos Tierra y Aire. ¡Qué mejor ocasión que trabajarlos desde la montaña!

La entrada al otoño se va notando con los días cada vez más cortos, pero el otoño es más que eso. Con esta Práctica de 40 min queremos echar una mano en la adaptación a la nueva estación, que nos invita a soltar lo que ya no nos sirve y a una mayor introspección.

Práctica preparada para que solo tengas que plantarte en la esterilla y hacer hasta donde te apetezca; está preparada para que puedas dejarla en varios momentos y que sin embargo, la dejes en el momento preparado que la dejes, siga siendo efectiva 🙂 Puede durar desde 3 min hasta 20 o más si decides quedarte más en la relajación. A tu Ritmo!

40 minutos de una práctica que responde a una petición de una de vuestras compañeras: Yoga especial para la zona sacro-lumbar.

Una Práctica (30 min) sobre una idea muy importante: el espacio entre acción y reacción es un espacio de poder. Hemos trabajado sobre esta idea en muchas ocasiones y tenéis también un podcast llamado ‘Elegir vs Reaccionar automáticamente’. Esta vez hemos querido ir un paso más allá y trabajar sobre este espacio en una secuencia. Una clase que empieza retadora y divertida y acaba muy relajante con una bonita conexión con tu corazón.

Un recorrido que aprendí de mi maestro Simon por los puentes físicos entre el consciente y el inconsciente y que nos puede resultar muy útil para aprender más yoga y equilibrar nuestro Sistema Nervioso. Son 15 min de práctica que puedes realizar en cualquier lugar para una activación serena.

Una práctica de 34 min para los días en que te levantas triste y no sabes por qué, algo que con la falta de luz puede pasar más.

Fuerza para espalda y core (15-20 min). No podemos trabajar lo uno sin lo otro. Puedes configurarla de dos formas. 14 minutos de práctica sin introducción ni relajación para introducirla en tu práctica habitual. 20 minutos de práctica completa con relajación para realizarla como práctica en sí misma.

Segunda parte de una multipráctica de fuerza, esta vez centrada en piernas y core, que puede durar más o menos según la utilices. Puedes configurarla de dos formas. 14 minutos de práctica sin introducción ni relajación para introducirla en tu práctica habitual. 25 minutos de práctica completa con relajación para realizarla como práctica en sí misma. En la reproducción del vídeo tienes unas rayas que dividen los capítulos para facilitarte el acceso a la mini práctica o práctica completa.

Práctica de 30 minutos en directo del pasado sábado (25/05/2024). Maravillosa experiencia 🙂 Es una práctica para cualquier ocasión que espero que disfrutéis mucho

Otra práctica muy apropiada para esos momentos en los que te sientes acelerad@ después de un día de mucho trabajo o ajetreo. Son 18 ó 25 min de yoga que te ayudarán a desacelerarte y poder dormir mejor. Está pensada para que puedas hacerla con o sin relajación final en función del tiempo que tengas después de un día muy activo.

Replay de la práctica en directo de julio de 2024, son 38 min de yoga para cualquier ocasión.

Práctica de 20 min desde el lago de Sanabria: una secuencia de fuerza y relajación en un entorno maravilloso que os sentará muy bien.

Replay de los 36 min de práctica en la que nos pedisteis una secuencia que nos ayudase a desestresarnos en la vuelta de las vacaciones: para ello nos situamos en momento presente e insistimos en el trabajo de caderas que nos ayuda siempre a “aterrizar”, sea en la vuelta de vacaciones o en cualquier otro momento.

Replay de la práctica (36 min) que hicimos en directo hace unos días, enfocada a aprovechar el Otoño para soltar lo que ya no nos sirve. Para ello, equilibraremos el movimiento típico del otoño (Vata) y realizaremos una visualización que -después del trabajo físico y mental de la secuencia- puede resultar muy efectiva para liberar y aligerar esa mochila emocional que cargamos continuamente a la espalda.

Desde Cangas, en un maravilloso entorno que, sin duda, nos va a ayudar a poder abrirnos al momento presente y, de esta manera, vivir con más energía.

Clase en directo benéfica que dimos a favor de los afectados por la DANA en Valencia y otras zonas. Realizada en un momento en el que estábamos con mucha agitación informativa y dolor, es una clase de 35 min que nos ayudará a estabilizarnos. Después hicimos una meditación con OM que encontrarás en un vídeo independiente. Puedes realizar estas dos prácticas juntas o por separado.

Una secuencia que a través del trabajo sobre el stress, la espalda, las costillas y el diafragma nos llevará a una relajación final en la que tendemos fácil acceso a nuestra luz interior, algo muy importante en el invierno.

Una clase en la que los asistentes pudieron trabajar caderas, cuello, catarros, soltar el control y felicidad… lo tienes todo en una secuencia de 35 min! Aprovechala!

Una práctica desde el mar que enfocamos en el trabajo sobre el eje y el equilibrio. Te ayudará a centrarte siempre que lo necesites. Muy, muy útil para aquellas personas que desean trabajar la estabilidad. Son 22 min y lleva una buena relajación asociada que hace que el trabajo sobre estos dos aspectos sea muy efectivo.

Replay de la práctica en directo Febrero de 2025. Siente la calma que resulta de la liberación del suelo pélvico, caderas, hombros, cuello y costillas.

30 minutos de equilibrio entre fuerza y reposo. Una clase muy agradable que te proporcionará un boost de energía serena en cualquier momento del día. Clase realizada para la marca Manduka.

Una clase tranquila y muy gustosa que trabajará tus hombros, caderas y mucha apertura suave de pecho, lo que te proporcionará un antídoto contra el bajón primaveral.Te sentirás con más ánimo después de la práctica, así les pasó a los alumnos que estuvieron en el directo.

Incluye Yoga Restaurativo. Necesitarás un bolster o una manta enrollada sobre la que puedas apoyar la espalda; el cinturón de yoga es opcional, úsalo solo si tienes costumbre. Práctica grabada para la marca sostenible Manduka.

Yoga para cuando necesitas especialmente un refugio para ti, un auto-abrazo, un cuidado especial. Hemos dejado 10 min de relajación extra por si te apetece quedarte un rato más. Emitida en directo, responde a la petición de una alumna.

Volvemos a ser muy conscientes de nuestro refugio interior, donde siempre hay calma que nos ayuda a regular la sobreexcitación mental; relajamos el sistema nervioso a través de las asanas, y aliviamos el calor de la llegada del verano y la negatividad que a veces puede traer ese exceso de Pitta con respiración refrescante (Shitali pranayama).

Una práctica grabada en la playa con muchísimo viento real, que te ayudará en poco tiempo a asentarte en caso de agitación mental, ambiental o ambas. Si hay un exceso de Vata, esta práctica te servirá.

Una práctica destinada a recuperar nuestro fluir y volver a abrirnos a la vida y a la energía que nos están esperando.

9 min de Teoría en la que hacemos una brevísima incursión en la Filosofía Tántrica para tomar de ella una de sus herramientas más preciadas. 40 min de práctica para ser muy conscientes de que las asanas y la vida pueden abordarse desde una perspectiva placentera. Una clase para realizar en cualquier momento para sentirnos realmente a gusto y llevarnos esa sensación al resto del día.

Una práctica para llevar mejor el frío y la lluvia, donde reconectamos con nuestro calor interior, nuestro fuego interno (Agni) a través de una secuencia con buen trabajo de core y Bhastrika Pranayama.

Una secuencia que nos ayudará a mantener nuestro centro en situaciones externas agitadas o adversas. Ademas incluye buen trabajo de hombros y cuello a petición de una de las alumnas que asistió a esa clase que fue ofrecida en directo.

Una clase donde nos equilibraremos tanto física como mentalmente apoyándonos para esto último mucho en Anjali Mudra. Práctica esta clase siempre que necesites equilibrio, aunque no sea entretiempo.

Una práctica para cuando estás con mucho cansancio, o no has dormido bien, o no tienes ganas de nada y sientes debilidad. Es en esos momentos cuando más necesitas el Yoga, que hará que tu energía circule mejor.

Yoga para relajar cuello, hombros, trapecio y recuperar energía. A petición vuestra tenéis una clase que os dejará una sensación de descanso y fluidez muy rica.

Una práctica de 35 min centrada en el core, la fuerza, la estabilidad diseñada específicamente para poder realizarla incluso cuando hace calor.

Clase desarrollada en directo enfocada en el trabajo sobre la relajación y tonificación del músculo piramidal y los glúteos para lograr una mayor estabilidad no solo en las caderas sino también en la zona lumbar. A petición de una alumna que tuvo cirugía lumbar.

En un entorno único, una sesión de 30 minutos que podrás practicar en cualquier momento y lugar para -simplemente- sentirte mejor.

35 min de yoga para el core a petición vuestra, ya que se emitió en directo. Ideal para subir la energía en esos momentos más flojos de la entrada al Otoño. No te la pierdas!