Catálogo

Dos cosas muy importantes sobre las generación de nuevas ideas que aprendí en la Universidad y que me han servido de mucho en la vida.

La importancia de entender lo que hacemos en Yoga. O lo que es lo mismo: la razón por la que me gusta explicaros tanto lo que hacemos.

Una breve práctica para recordar que en un sencillo gesto cotidiano podemos hacer mucho por nuestra alineación, nuestro cuerpo y nuestra mente.

Un movimiento que llevo recomendando desde 2011 y que ha resultado ser muy efectivo para dolores lumbares, hiperlordosis, o simplemente mantener tu músculo psoas en condiciones óptimas.

Los atracones de comida son una de las típicas formas en que -en nuestra sociedad- el cuerpo y la mente buscan la homeostasis, el equilibrio. ¿Cómo podemos dárselo de la mejor forma posible?

Podcast sobre el concepto de Dharma: aquello para lo que naciste, que probablemente hayas dejado aparcado en un rincón y que te vendrá bien recordar. No dejéis de escucharlo.

Disponible nuevo episodio de podcast, truco para vencer la procrastinación.

Sal de un bloqueo, recuerda el poder de las pequeñas cosas.

Episodio de nuestro podcast, esta vez dedicado a la Presencia, de lo más importante que podemos aprender en Yoga.

La libertad de reacción ante los eventos o los pensamientos de tu vida es algo a lo que te llevará la práctica de yoga con el paso del tiempo. Muy importante para la vida cotidiana.

Desvelamos los 'misterios' de la 'Metacognición', término muy de moda, pero que para quien hace buen Yoga no es ningún misterio.

Escúchalo, y practícalo todo lo que puedas.

Un mudra importante que solemos realizar en torsiones: Abhaya Mudra. En este vídeo te propongo practicarlo solo. Es uno de los mudras más antiguos que habrás visto en muchos cuadros y esculturas. Trae serenidad y equilibrio ante el miedo a tu sistema nervioso y es todo un gesto de Paz.

Propuesta de mini práctica para ayudarnos a recordar que existimos más allá de lo que hacemos y el milagro que es eso.

El sentido de la vida con sus luces y sus sombras, el sentido del conflicto y la motivación.

Una práctica para profundizar en cualquier pranayama que aprendí del maestro de mi maestra Pila, un yogui pionero en europa y muy reconocido y querido, André Van Lysebeth.

¿Cómo aplicamos la filosofía tántrica a las tareas que más pereza nos dan? Cambiar la aproximación a ellas puede ser de gran ayuda.

Tu espacio seguro. Es algo que siempre te hemos proporcionado en Centro Saywa, pero que también puedes disfrutar en casa, y no sólo a la hora de hacer yoga. :)

Un podcast más en el que planteamos tomar buena conciencia de esa identificación inconsciente que tenemos desde la infancia con nuestra noria de pensamientos.

Nuestro podcast 23 ya! Con una invitación a otra práctica muy poderosa: la del silencio.

Un nuevo podcast: ayúdate de la sabiduría del corazón para tomar decisiones.

Un podcast más en el que os invitamos a un detox de pensamientos para empezar el año con mayor ligereza mental.

Una sencilla micro práctica que te ayudará a mantener alta tu energía de agradecimiento :)

Disponible nuevo episodio de podcast, sobre las pequeñas tareas pendientes que nos consumen energía.

Una nueva entrega de nuestro Podcast, “Relaja todo lo que lo necesites”. No te lo pierdas.

Pregúntale a tu cuerpo, ¡es muy sabio!

Gestiona la frustración para poder fluir mejor.

Un podcast sobre la tremenda importancia de distinguir entre el deseo y el objeto de deseo.

Un espacio en el que profundizamos en la conexión del corazón con el momento presente y el poder de decisión que esa conexión nos puede otorgar.

Un podcast que te ayudará a gestionar mejor momentos donde sientas que te falta la energía, por la falta de luz de los días más cortos de año u otros motivos.

Podcast: El porqué de lo que haces. Si lo sabes, serás mucho más efectivo en lo que quieres.

Nuestro podcast número 27: el poder de la sonrisa. Úsalo para tu bienestar.

Dedicamos unos minutos a recordar que tú manejas tu atención: llévala lejos de las espirales negativas.

A veces podemos tener comportamientos hacia nuestro cuerpo o nuestra mente que no nos benefician y que nos llevan hacia lo inconsciente (ej: atracones televisivos. hacer scrolling en instagram durante más tiempo del que pensabas sin darte cuenta, comida emocional… ). Hay una práctica para evitarlos que me habréis escuchado recomendaros muchas veces, y es preguntarte sobre las necesidades del día o del momento para tu cuerpo, tu mente y tu alma. En el nuestro nuevo podcast te cuento más.

¿Te has parado a pensar en tooodo lo que juzgas a lo largo del día?

Esperamos que te ayude a juzgar menos tus propias ideas y permitirte ser una persona mas creativa.

No nos cansamos de hablar del ‘observador’ de Yoga, y es que es una de las mejores herramientas de las que disponemos para vivir con más consciencia y tranquilidad. De eso va este segundo podcast 😉

Podcast: Traemos la energía de vuelta al momento presente cuando tomamos buena perspectiva de lo que nos preocupa.

Conoceremos un poco más el mudra que realizamos con los ojos mirando la punta de la nariz: Nasikagra Dristhi mudra, de gran ayuda a la autoindagación mental y a controlar, por ejemplo, el enfado

Podcast que nos invita a emplear nuestro Sistema de Activación Reticular (SAR) para abrirnos a las nuevas oportunidades. El Año nuevo es genial para ponerlo en práctica

Podcast dedicado a una práctica nocturna que en unos pocos minutos nos ayudará a querernos un poquito más cada día.

El autosabotaje es protección. Escucha la explicación que seguro te ayudará la próxima vez que sientas que te estás autosaboteando.

¿Tienes 5 minutos para una práctica meditativa algo diferente? Os proponemos una práctica derivada del Chi Kung que nos gusta mucho. Sencilla y eficaz.

Es fundamental tomar perspectiva de todo lo que tenemos que agradecer para enfrentarnos a la vida desde la sensación de plenitud y no desde la de carencia, eso lo cambia todo

Acercamiento al Bhastrika Pranayama, respiración que ayuda a subir el calor y la fuerza

El precioso significado de Namaste y por qué utilizamos Anjali Mudra con él. Lo experimentamos.

Episodio dedicado a dos preguntas que te ayudarán mucho a cuidarte más y mejor.

Quienes asistís a las clases me habéis oído decir muchas veces ‘recuerda que tú manejas tu atención’; y es que la atención bien manejada nos puede ayudar muchísimo a centrarnos y vivir con una mente más tranquila, enfocada y eficaz.

Os queremos invitar al comienzo de un nuevo proyecto en nuestra plataforma: el podcast ‘La búsqueda’. Aquí tenéis el primer episodio de estos audios donde hablaremos de Yoga de una manera más personal 🙂 Son 5 minutos e incluye una micro-práctica. No os lo perdáis!

Video específico que recuerda la importancia y la sencillez de estas enseñanzas toltecas para vivir más y libre y tranquilamente, generando estabilidad en el fluir del día a día.

Podcast sobre algo que nos produce mucho ruido mental, como lo son las historias que nos contamos sobre las cosas que nos pasan.

Un Yoga Wisdom para ayudarte a cambiar tu diálogo interno de autocrítica a través del concepto de Yoga, Ahimsa (no violencia).

Hablamos sobre la importancia de lo que decimos, de la necesidad de decirlo y de cómo podemos medir lo que queremos comunicar.

Relajación + visualización para el tercer chakra (fuerza y estabilidad), que podéis realizar en cualquier momento, y así encontraros mejor y con más fuerza en muy poco tiempo.

Un Mudra extraordinario para esos momentos de melancolía que a veces traen tanto la primavera como el Otoño. Es el Savitur Mudra. En cinco minutos notarás como te sientes mejor.

Un gran Mudra, un gesto que se llama Gyan Mudra o Sello del conocimiento. Experimenta tu energía en relación con el Universo.

Activa la energía del entusiasmo, para vencer la procrastinación y el comienzo de nuevos proyectos.

Mini-Práctica desde el acantilado sobre el mar, 6 min de yoga para cualquier momento y lugar. Con unas vistas que te ayudarán a calmarte y reconectar con tu cuerpo y tu mente en muy poquito tiempo.

Mini-práctica de 5 minutos que puedes realizar en cualquier momento y lugar, está grabada en las rocas en el océano y te servirá para espabilarte en poquito tiempo siempre que lo necesites. Clase desde el mar

Podcast: Recupera tu poder, deja de dárselo a personas que ni siquiera te importan.

Te proponemos que uses tu libertad mental, porque la tienes 🙂

La sabiduría del automasaje de Ayurveda, llamado Abhyanga, explicado de forma sencilla para adaptarlo fácilmente a la vida cotidiana.

Llevamos un año de podcast, de camino en nuestra Búsqueda a través de prácticas e información que hoy englobamos en el concepto de Sadhana, y explicamos sus dos vías: la terapéutica y la iniciática.

El primer vídeo de una nueva sección: ‘Yoga Wisdom’, dedicada exclusivamente a la sabiduría milenaria del yoga y su aplicación en la vida cotidiana. ¡Esperamos que os guste!

¿Sabías que según estudios modernos el cerebro no distingue entre real e imaginado? La respuesta es la misma ante una flor real y una imaginada. Los antiguos yoguis siempre lo supieron y quisieron aprovechar esta capacidad para -entre otras cosas- generar una buena química en el cuerpo. Después hay que volver a la vida real, pero tu cuerpo y tu mente se habrán llevado un buen respiro. Si tienes 6 min puedes aprovechar para relajarte y generar bienestar real en tu cuerpo y mente, al tiempo que entrenas tu capacidad para visualizar.

Vacía el aire viciado de los pulmones, con el efecto purificador que supone eso, y descansa los pulmones.

Un podcast, sobre tu relación más importante, como suele ser habitual, con mini práctica para integrar en tu vida de forma sencilla

Podcast: “¿Quién hace?” 3 brevísimas prácticas para conectar con la conciencia.

Nos habéis contado que las prácticas de 3x3min os han venido muy bien para animaros a practicar los días de calor intenso o muy ocupados. Así que hemos querido añadir una mini práctica más de 5 min que podéis practicar sola o combinar con la meditación y/o relajación de 3×3 y conseguir una práctica efectiva en muy poquito tiempo. A vuestro gusto 😉

Un podcast en el que vemos cómo los atracones de comida, tele o redes… son sólo una llamada del cuerpo/mente para que les ayudes a equilibrarse. Si empiezas a gestionarlos con conciencia, verás cómo todo se hace más sano.

Un maravilloso mudra, el Mudra del Loto, que se llama así porque nace del barro y se convierte en una preciosa flor y es de gran ayuda cuando, en medio del barro, necesitamos conectar con la energía de nuestro corazón.

Sabiduría muy antigua que puede ayudarte a vivir más acorde a la ritmos de la Naturaleza.

Para el yoga es muy importante de qué alimentamos el cuerpo, pero también la forma en que alimentamos nuestra mente. Ya podéis escuchar la cuarta entrega de nuestro podcast.

Una práctica rápida y efectiva para ayudar e encontrarte mejor cuando tienes pesadez de piernas o cuerpo o, simplemente, no quieres descuidar tu sistema linfático. No dejes de probarla porque te vas a encontrar mejor.

Para cualquier momento y lugar. Pruébalo porque te ayudará con el cansancio y la falta de energía.

En esta ocasión te proponemos investigar en otro mudra: Prana Mudra. Un gesto de control de energía con las manos que, en este caso, trabaja la zona pélvica, en el chakra Muladhara. Tradicionalmente asociado a unos efectos de potenciación de la energía en el cuerpo, que harán que te sientas mejor, con más fuerza y autoconfianza. Pruébalo y nos cuentas tu experiencia que, como siempre, es lo que importa 😉

Te proponemos una visualización para dejar marchar aquello que ya no te sirve y dejar así espacio para lo nuevo. ¡Qué importante es! Elige una cosa que quieras dejar marchar y disfruta de esta visualización. Volvemos al lago. Recuerda que el cerebro no distingue entre real e imaginado. Imagina de forma útil y bonita.

En Yoga usamos el sonido con sus diferentes frecuencias de forma terapeutaica. Descúbrelo de la manera más sencilla relajando tensiones en tu cuerpo con tu propia voz.

Una práctica meditativa en la que usamos el espacio que nos rodea para obtener una mente en calma. En Saywa siempre tratamos de hacer fácil lo que aparentemente es tan difícil.

Nos centramos en las respiraciones refrescantes de yoga, para aprender y comprender mejor estos pranayamas

Una nueva entrega de nuestra sección Yoga Wisdom con mini-práctica de pranayama incluida. Trata de otro de los acuerdos que -cuenta el Dr. Miguel Ruiz- los indios Toltecas dan a sus niñ@s para sobrellevar mejor el mundo: ‘No te tomes nada personalmente’.

Os invitamos a la práctica de un pranayama muy eficiente para acceder al silencio interior y la calma. ¡Probadlo! Son 7 min pero probablemente tras el pranayama os apetezca quedaros un poquito más observando vuestra paz interna 🙂

Ya sabéis lo importante que es para mí la práctica de la Gratitud, a la que considero, entre otras cosas, la mejor manera de centrarse al empezar cada día. Aquí tenéis 8 min de una práctica de gratitud guiada que hemos creado con todo nuestro cariño, como una forma también de daros las gracias por haber estado ahí un año más, y en especial en este difícil 2020. Es una práctica guiada que te puede ayudar a alcanzar estados meditativos y a generar buena química en tu cuerpo 😉 Disfrútala!

Un vídeo destinado a ser conscientes de lo mucho que nuestra sociedad nos exige estar siempre igual, y no, no somos robots. Puedes practicar con la clase 27: “Compénsate”.

Aquí tenéis la teoría del primer curso de introducción a los Doshas, muy importantes para el Ayurveda y el Yoga. Si quieres curiosear sobre cuál es la tipología que predomina en ti según estas dos tradiciones de salud milenarias no te pierdas ni la parte de teoría ni las prácticas.

Os proponemos un nuevo hasta mudra (gesto energético con las manos) para aprender: el mudra del corazón sin miedo, Abhaya hrdaya. Es un mudra que desde hace miles de años se usa para conectar con la energía del corazón y plantarle cara al temor.

Práctica meditativa de 8 min en que nos dejaremos ayudar por Gyan Mudra, o ‘el Mudra del conocimiento’. No dejéis de probarla, también fue emitida en directo y los alumn@s que estuvieron cambiaron su estado mental al de alegría en calma. ☺️

Os invitamos a un yoga muy especial, una micro-práctica tántrica en la que solo tendrás que observar tu respiración durante 3 ciclos. Eso sí, no es una observación cualquiera, es una observación con toda tu concentración y toda tu alma. Para ayudarte a entender qué es esto haremos unos pocos minutos de práctica de Hatha que nos ayude a llegar al momento de la micro-práctica con mayor concentración y predisposición. Una vez que conozcas esa sensación de momento presente intenso, adelante, puedes buscarla varías veces al día. Estar en el presente de forma intensa es una maravilla:

Esta vez nos centraremos en el ombligo, que siempre se ha conocido en el Yoga no solo como un centro de fuerza, sino como un punto de aquietamiento mental: una técnica meditativa que os puede servir en cualquier momento de la vida cotidiana para dejar de consumir energía cuando la mente se acelera. Pruébalo 😉

Continuamos abriéndonos a la vida con Prana Mudra en su versión tántrica. Una práctica de 7 min que te ayudará a sentirte mejor

Os queremos invitar a una mini-practica de 8 min de yoga para desentumeceremos en las paradas en los viajes o a la llegada. Por supuesto os puede resultar muy útil también para paradas en el trabajo o a lo largo de cualquier jornada.

Ya sabéis lo importante que es para mí la práctica de la Gratitud, a la que considero, entre otras cosas, la mejor manera de centrarse al empezar cada día. Si recordamos que hay estudios que demuestran a través de scanner que el cerebro no distingue entre real e imaginado, puesto que activa las mismas áreas en ambos casos y que además da lugar a una química diferente en función de nuestros sentimientos y emociones, podemos comprender lo útiles que pueden ser las visualizaciones. Os invitamos a una en la orilla Del Mar. Disfrútala 😉

Un mudra descrito ya en textos muy antiguos para ayudarnos a liberarnos de la negatividad, especialmente útil para el nuevo ciclo que supone la “vuelta al cole”. Vídeo grabado desde el monte con vistas al Atlántico. Conócelo y practícalo en 8 minutos. Práctica grabada con viento , activa los subtítulos para no perderte nada.

Algo muy importante de lo que os invito a tomar conciencia, y es la respiración al hacia la parte trasera de la caja torácica. Conócela como se merece en pocos minutos, te sentará muy bien. Sólo necesitas un bloque o algo similar (un libro, por ejemplo).

Una mini práctica de anatomía: sentir y trabajar nuestro músculo psoas, que tan importante es en nuestra práctica y merece algún espacio aparte como este 🙂

¿Alguna vez has sentido que te dominaba una emoción y decías cosas que no querías decir? Entonces en esta nueva entrega de Yoga Wisdom entenderás por qué sucede eso y qué de puede hacer

Teletrabajo, mayores

Relajación guiada de 9 minutos para ayudar a soltar la ansiedad y las preocupaciones… aunque solo sea por un ratito, pero será un ratito de renovación 😉

Una práctica meditativa externa que puede ir desde los 5 min hasta el tiempo que queráis. Muy sencilla, muy útil en cualquier momento y lugar para centrar y relajar la menta rápidamente.

El Gran pranayama, Maha pranayama de forma dinámica. Un momento de alineación y respiración óptima con un montón de beneficios sin tener que preocuparte de otra cosa más que de un par de movimientos muy sencillos 😉

Un paseo consciente con mi voz y las olas del mar como guía para atención plena 😉 Coge los cascos y sal a dar una vuelta cuando puedas!

Fluir también es soltar y, también, aceptar lo que no se puede soltar. Eso puede costar y a veces necesitamos consuelo. Aquí tienes 10 min de práctica de respiración, atención y Granhita Mudra para momentos en los que te puedas sentir sobrepasad@ y necesites soltar o aceptar.

10 minutos de práctica para realizar en cualquier lugar sin necesidad de esterilla.

Hemos querido realizar un vídeo específico de un pranayama que usamos mucho pero que merece, sin duda, su propio espacio de práctica, aprendizaje y experimentación: Anuloma Viloma o respiración alterna.

Os presentamos una nueva sección, en la que trabajaremos sobre los básicos del yoga para que los veteranos podáis refrescar o aclarar conocimientos al tiempo que resulte fácil para los recién llegados. Comenzamos con los tres tipos básicos de respiración presentados de la forma más sencilla y asequible que conocemos. Respirar bien es esencial para nuestra salud, fuerza y calma mental

Una práctica doble: visualización + meditación. Os presentamos una visualización muy potente para generar buena química en tu cuerpo, recordando que el cerebro no distingue entre real e imaginado y segrega los químicos del bienestar si le damos un entrono mental apropiado;, esto lo han sabido siempre los yoguis y yoguinis y lo han empleado bien. Una vez que acaba la visualización, puedes quedarte en ese estado o aprovecharlo para meditar, te guío un poquito más allá de la visualización. Elige cómo acabas esta práctica.

Ideal para esos momentos en los que sientes que te ha entrado frío.

Un mudra que nos ayuda a avanzar en nuestra práctica meditativa. Os lo enseño como me lo enseñó mi maestra Pila, no he vuelto a verlo así.

Una práctica meditativa guiada para aprender y conocer el mantra y las posibilidades que tiene a la hora de ayudarnos a alcanzar un buen estado mental para la posterior práctica meditativa (como siempre os recomiendo no engancharos a ninguna técnica de meditación en concreto, aunque usadas de forma inteligente, como hacemos en los seminarios, pueden ser muy útiles)..

10 minutos de Yoga para esos momentos de “no puedo más”.

10 min de yoga para desestresarte haciendo uso del maravilloso poder del Nada Yoga o Yoga del Sonido, poder que bien conocéis a quienes os gustan los cuencos tibetanos y los mantras que usamos a veces. Esta vez, usaremos el sonido VU dentro de nuestra secuencia. No te lo pierdas.

Saldremos de esa ilusión de mundo limitado y exigente a través del Vuelo del águila, en una visualización. ¡No te la pierdas!

Os queremos invitar a una de las visualizaciones más bonitas que hemos creado para la plataforma. Una visualización para recordar lo bonito que cada persona tiene por aportar al mundo, en pequeños gestos, como una simple sonrisa, o en inmensas obras artísticas. Una visualización para llenarnos de entusiasmo por la vida. Que la disfrutéis.

Un Yoga Wisdom que explica cómo filtramos el mundo en función de lo que nos importa. Esto forma parte del milenario concepto en Yoga de ‘Maya’ (podéis revisar la Perla de Introducción a Maya). Pero es que, además, en la ciencia actual, podemos comprobarlo a través de nuestro Sistema de activación Reticular, una parte de nuestro cerebro. ¡No te lo pierdas! Te ayudará a conocerte mejor y entender más el Yoga Avanzado!.

Después de la clase en directo benéfica a favor de los afectados por la DANA cuyo vídeo tienes también disponible, realizamos una sesión de meditación de 12 min. Puedes realizar estas dos prácticas juntas o por separado. La práctica meditativa está basada en una de las herramientas más útiles para calmar la mente de forma bastante rápida como es el mantra OM, e incluye una visualización para aliviar el corazón.

Un vídeo sobre algo muy importante derivado del Tantra como son las micro-practicas. Si no tenéis tiempo de practicar en el día a día, os interesa especialmente. Y si lo tenéis, también!

Os queremos invitar hoy a unas cuantas prácticas: 3 de ellas pertenecen a un concepto que ha surgido a raíz de las olas de calor y vuestros mensajes en los que me contáis lo difícil que resulta poner la esterilla con este calor. Pero, ¿y si tan solo te pido 3 min? ¿Podrías? En el conjunto de mini-practicas 3×3 te vas a encontrar con: 3 min de Yoga (asanas) 3 min de Relajación 3 min de Práctica Meditativa

Reflexiones sobre el otoño para llevarte a una práctica meditativa breve pero efectiva en la que llegarás al silencio, a la paz. Es desde esa paz desde donde podrás soltar más fácilmente lo que desees soltar y aceptar lo bueno que te ofrece el nuevo ciclo.