Miniprácticas

Una práctica relajante desde la Naturaleza que te ayudará a quitarte ruido de la cabeza para tomar mejores decisiones. Ideal para momentos de duda y para cuando la mente no para; es algo que en Otoño puede acrecentarse ya que es una estación Vata (viento).

Una sesión de 15 minutos para cuando no tienes ganas de hacer nada, ni yoga, pero sabes que te vendrá bien. Otro entorno único: un bosque de sauces que te ayudará a seguir la clase con calma. Sólo tienes que plantarte en la esterilla y darle una oportunidad, ¿lo harás?

Una práctica meditativa externa que puede ir desde los 5 min hasta el tiempo que queráis. Muy sencilla, muy útil en cualquier momento y lugar para centrar y relajar la menta rápidamente.

Relajación + visualización para el tercer chakra (fuerza y estabilidad), que podéis realizar en cualquier momento, y así encontraros mejor y con más fuerza en muy poco tiempo.

Una práctica rápida y efectiva para ayudar e encontrarte mejor cuando tienes pesadez de piernas o cuerpo o, simplemente, no quieres descuidar tu sistema linfático. No dejes de probarla porque te vas a encontrar mejor.

En Yoga usamos el sonido con sus diferentes frecuencias de forma terapeutaica. Descúbrelo de la manera más sencilla relajando tensiones en tu cuerpo con tu propia voz.

Un Mudra extraordinario para esos momentos de melancolía que a veces traen tanto la primavera como el Otoño. Es el Savitur Mudra. En cinco minutos notarás como te sientes mejor.

Práctica meditativa de 8 min en que nos dejaremos ayudar por Gyan Mudra, o ‘el Mudra del conocimiento’. No dejéis de probarla, también fue emitida en directo y los alumn@s que estuvieron cambiaron su estado mental al de alegría en calma. ☺️

Reflexiones sobre el otoño para llevarte a una práctica meditativa breve pero efectiva en la que llegarás al silencio, a la paz. Es desde esa paz desde donde podrás soltar más fácilmente lo que desees soltar y aceptar lo bueno que te ofrece el nuevo ciclo.

Fluir también es soltar y, también, aceptar lo que no se puede soltar. Eso puede costar y a veces necesitamos consuelo. Aquí tienes 10 min de práctica de respiración, atención y Granhita Mudra para momentos en los que te puedas sentir sobrepasad@ y necesites soltar o aceptar.

Para cualquier momento y lugar. Pruébalo porque te ayudará con el cansancio y la falta de energía.

Mini-Práctica desde el acantilado sobre el mar, 6 min de yoga para cualquier momento y lugar. Con unas vistas que te ayudarán a calmarte y reconectar con tu cuerpo y tu mente en muy poquito tiempo.

Mini-práctica de 5 minutos que puedes realizar en cualquier momento y lugar, está grabada en las rocas en el océano y te servirá para espabilarte en poquito tiempo siempre que lo necesites. Clase desde el mar

Después de la clase en directo benéfica a favor de los afectados por la DANA cuyo vídeo tienes también disponible, realizamos una sesión de meditación de 12 min. Puedes realizar estas dos prácticas juntas o por separado. La práctica meditativa está basada en una de las herramientas más útiles para calmar la mente de forma bastante rápida como es el mantra OM, e incluye una visualización para aliviar el corazón.

Un mudra descrito ya en textos muy antiguos para ayudarnos a liberarnos de la negatividad, especialmente útil para el nuevo ciclo que supone la “vuelta al cole”. Vídeo grabado desde el monte con vistas al Atlántico. Conócelo y practícalo en 8 minutos. Práctica grabada con viento , activa los subtítulos para no perderte nada.

Algo muy importante de lo que os invito a tomar conciencia, y es la respiración al hacia la parte trasera de la caja torácica. Conócela como se merece en pocos minutos, te sentará muy bien. Sólo necesitas un bloque o algo similar (un libro, por ejemplo).

10 min de yoga para desestresarte haciendo uso del maravilloso poder del Nada Yoga o Yoga del Sonido, poder que bien conocéis a quienes os gustan los cuencos tibetanos y los mantras que usamos a veces. Esta vez, usaremos el sonido VU dentro de nuestra secuencia. No te lo pierdas.

Hemos querido realizar un vídeo específico de un pranayama que usamos mucho pero que merece, sin duda, su propio espacio de práctica, aprendizaje y experimentación: Anuloma Viloma o respiración alterna.

Una práctica doble: visualización + meditación. Os presentamos una visualización muy potente para generar buena química en tu cuerpo, recordando que el cerebro no distingue entre real e imaginado y segrega los químicos del bienestar si le damos un entrono mental apropiado;, esto lo han sabido siempre los yoguis y yoguinis y lo han empleado bien. Una vez que acaba la visualización, puedes quedarte en ese estado o aprovecharlo para meditar, te guío un poquito más allá de la visualización. Elige cómo acabas esta práctica.

Una práctica (15 min) en la que tomaremos conciencia del movimiento desde el core, algo a lo que el yoga nos invita siempre a través de la sabiduría corporal de las asanas, pero sobre lo que siempre he dedicado algunos espacios en las clases presenciales para ayudarnos a comprender mejor esa inteligencia corporal. Bien, aquí está ese espacio para la plataforma: comprueba durante la práctica lo efectivo que es moverse de forma óptima.

Esta vez nos centraremos en el ombligo, que siempre se ha conocido en el Yoga no solo como un centro de fuerza, sino como un punto de aquietamiento mental: una técnica meditativa que os puede servir en cualquier momento de la vida cotidiana para dejar de consumir energía cuando la mente se acelera. Pruébalo 😉

Os presentamos una nueva sección, en la que trabajaremos sobre los básicos del yoga para que los veteranos podáis refrescar o aclarar conocimientos al tiempo que resulte fácil para los recién llegados. Comenzamos con los tres tipos básicos de respiración presentados de la forma más sencilla y asequible que conocemos. Respirar bien es esencial para nuestra salud, fuerza y calma mental

La sabiduría del automasaje de Ayurveda, llamado Abhyanga, explicado de forma sencilla para adaptarlo fácilmente a la vida cotidiana.

Una práctica meditativa en la que usamos el espacio que nos rodea para obtener una mente en calma. En Saywa siempre tratamos de hacer fácil lo que aparentemente es tan difícil.

Segunda parte de una multipráctica de fuerza, esta vez centrada en piernas y core, que puede durar más o menos según la utilices. Puedes configurarla de dos formas. 14 minutos de práctica sin introducción ni relajación para introducirla en tu práctica habitual. 25 minutos de práctica completa con relajación para realizarla como práctica en sí misma. En la reproducción del vídeo tienes unas rayas que dividen los capítulos para facilitarte el acceso a la mini práctica o práctica completa.

Activa la energía del entusiasmo, para vencer la procrastinación y el comienzo de nuevos proyectos.

Vacía el aire viciado de los pulmones, con el efecto purificador que supone eso, y descansa los pulmones.

Fuerza para espalda y core (15-20 min). No podemos trabajar lo uno sin lo otro. Puedes configurarla de dos formas. 14 minutos de práctica sin introducción ni relajación para introducirla en tu práctica habitual. 20 minutos de práctica completa con relajación para realizarla como práctica en sí misma.

Mini-práctica de 17 min para ayudar a espabilarnos en esos momentos en los que tenemos mucha pereza.

Un mudra que nos ayuda a avanzar en nuestra práctica meditativa. Os lo enseño como me lo enseñó mi maestra Pila, no he vuelto a verlo así.

El precioso significado de Namaste y por qué utilizamos Anjali Mudra con él. Lo experimentamos.

Un maravilloso mudra, el Mudra del Loto, que se llama así porque nace del barro y se convierte en una preciosa flor y es de gran ayuda cuando, en medio del barro, necesitamos conectar con la energía de nuestro corazón.

Un Yoga Wisdom que explica cómo filtramos el mundo en función de lo que nos importa. Esto forma parte del milenario concepto en Yoga de ‘Maya’ (podéis revisar la Perla de Introducción a Maya). Pero es que, además, en la ciencia actual, podemos comprobarlo a través de nuestro Sistema de activación Reticular, una parte de nuestro cerebro. ¡No te lo pierdas! Te ayudará a conocerte mejor y entender más el Yoga Avanzado!.

Una práctica para profundizar en cualquier pranayama que aprendí del maestro de mi maestra Pila, un yogui pionero en europa y muy reconocido y querido, André Van Lysebeth.

Un mudra importante que solemos realizar en torsiones: Abhaya Mudra. En este vídeo te propongo practicarlo solo. Es uno de los mudras más antiguos que habrás visto en muchos cuadros y esculturas. Trae serenidad y equilibrio ante el miedo a tu sistema nervioso y es todo un gesto de Paz.

Un vídeo sobre algo muy importante derivado del Tantra como son las micro-practicas. Si no tenéis tiempo de practicar en el día a día, os interesa especialmente. Y si lo tenéis, también!

Continuamos abriéndonos a la vida con Prana Mudra en su versión tántrica. Una práctica de 7 min que te ayudará a sentirte mejor

Una mini práctica de anatomía: sentir y trabajar nuestro músculo psoas, que tan importante es en nuestra práctica y merece algún espacio aparte como este 🙂

Conoceremos un poco más el mudra que realizamos con los ojos mirando la punta de la nariz: Nasikagra Dristhi mudra, de gran ayuda a la autoindagación mental y a controlar, por ejemplo, el enfado

Ideal para esos momentos en los que sientes que te ha entrado frío.

Un Yoga Wisdom para ayudarte a cambiar tu diálogo interno de autocrítica a través del concepto de Yoga, Ahimsa (no violencia).

Un gran Mudra, un gesto que se llama Gyan Mudra o Sello del conocimiento. Experimenta tu energía en relación con el Universo.

Una breve práctica para recordar que en un sencillo gesto cotidiano podemos hacer mucho por nuestra alineación, nuestro cuerpo y nuestra mente.

El Gran pranayama, Maha pranayama de forma dinámica. Un momento de alineación y respiración óptima con un montón de beneficios sin tener que preocuparte de otra cosa más que de un par de movimientos muy sencillos 😉

¿Alguna vez has sentido que te dominaba una emoción y decías cosas que no querías decir? Entonces en esta nueva entrega de Yoga Wisdom entenderás por qué sucede eso y qué de puede hacer

Nos habéis contado que las prácticas de 3x3min os han venido muy bien para animaros a practicar los días de calor intenso o muy ocupados. Así que hemos querido añadir una mini práctica más de 5 min que podéis practicar sola o combinar con la meditación y/o relajación de 3×3 y conseguir una práctica efectiva en muy poquito tiempo. A vuestro gusto 😉

Os queremos invitar hoy a unas cuantas prácticas: 3 de ellas pertenecen a un concepto que ha surgido a raíz de las olas de calor y vuestros mensajes en los que me contáis lo difícil que resulta poner la esterilla con este calor. Pero, ¿y si tan solo te pido 3 min? ¿Podrías? En el conjunto de mini-practicas 3×3 te vas a encontrar con: 3 min de Yoga (asanas) 3 min de Relajación 3 min de Práctica Meditativa

Un paseo consciente con mi voz y las olas del mar como guía para atención plena 😉 Coge los cascos y sal a dar una vuelta cuando puedas!

Nos centramos en las respiraciones refrescantes de yoga, para aprender y comprender mejor estos pranayamas

Una nueva entrega de nuestra sección Yoga Wisdom con mini-práctica de pranayama incluida. Trata de otro de los acuerdos que -cuenta el Dr. Miguel Ruiz- los indios Toltecas dan a sus niñ@s para sobrellevar mejor el mundo: ‘No te tomes nada personalmente’.

Saldremos de esa ilusión de mundo limitado y exigente a través del Vuelo del águila, en una visualización. ¡No te la pierdas!

Acercamiento al Bhastrika Pranayama, respiración que ayuda a subir el calor y la fuerza

Una práctica meditativa guiada para aprender y conocer el mantra y las posibilidades que tiene a la hora de ayudarnos a alcanzar un buen estado mental para la posterior práctica meditativa (como siempre os recomiendo no engancharos a ninguna técnica de meditación en concreto, aunque usadas de forma inteligente, como hacemos en los seminarios, pueden ser muy útiles)..

Nos contáis lo que os gustan las clases desde la playa y muy agradecidos por esos feedbacks, hoy os queremos invitar a una nueva secuencia de 15 min desde el mar. A disfrutar!

En esta ocasión te proponemos investigar en otro mudra: Prana Mudra. Un gesto de control de energía con las manos que, en este caso, trabaja la zona pélvica, en el chakra Muladhara. Tradicionalmente asociado a unos efectos de potenciación de la energía en el cuerpo, que harán que te sientas mejor, con más fuerza y autoconfianza. Pruébalo y nos cuentas tu experiencia que, como siempre, es lo que importa 😉

Os queremos invitar a una de las visualizaciones más bonitas que hemos creado para la plataforma. Una visualización para recordar lo bonito que cada persona tiene por aportar al mundo, en pequeños gestos, como una simple sonrisa, o en inmensas obras artísticas. Una visualización para llenarnos de entusiasmo por la vida. Que la disfrutéis.

Os proponemos un nuevo hasta mudra (gesto energético con las manos) para aprender: el mudra del corazón sin miedo, Abhaya hrdaya. Es un mudra que desde hace miles de años se usa para conectar con la energía del corazón y plantarle cara al temor.

¿Tienes 5 minutos para una práctica meditativa algo diferente? Os proponemos una práctica derivada del Chi Kung que nos gusta mucho. Sencilla y eficaz.

Os queremos invitar a una mini-practica de 8 min de yoga para desentumeceremos en las paradas en los viajes o a la llegada. Por supuesto os puede resultar muy útil también para paradas en el trabajo o a lo largo de cualquier jornada.

Ya sabéis lo importante que es para mí la práctica de la Gratitud, a la que considero, entre otras cosas, la mejor manera de centrarse al empezar cada día. Si recordamos que hay estudios que demuestran a través de scanner que el cerebro no distingue entre real e imaginado, puesto que activa las mismas áreas en ambos casos y que además da lugar a una química diferente en función de nuestros sentimientos y emociones, podemos comprender lo útiles que pueden ser las visualizaciones. Os invitamos a una en la orilla Del Mar. Disfrútala 😉

15 minutos de yoga para cualquier momento y lugar. Recupera tu centro y disfruta del momento presente, el único momento real en el que todo sucede.

Os invitamos a la práctica de un pranayama muy eficiente para acceder al silencio interior y la calma. ¡Probadlo! Son 7 min pero probablemente tras el pranayama os apetezca quedaros un poquito más observando vuestra paz interna 🙂

Os invitamos a un yoga muy especial, una micro-práctica tántrica en la que solo tendrás que observar tu respiración durante 3 ciclos. Eso sí, no es una observación cualquiera, es una observación con toda tu concentración y toda tu alma. Para ayudarte a entender qué es esto haremos unos pocos minutos de práctica de Hatha que nos ayude a llegar al momento de la micro-práctica con mayor concentración y predisposición. Una vez que conozcas esa sensación de momento presente intenso, adelante, puedes buscarla varías veces al día. Estar en el presente de forma intensa es una maravilla:

La práctica a la que os invitamos en esta ocasión responde a la petición de una de nuestras alumnas de la plataforma que es mamá de bebé y nota muchísima carga en cuello, hombros y brazos. Hemos querido responder con una práctica de 10 min acompañada de una relajación de 5 min para que sea sencillo practicarla en cualquier momento del día. Y que seguro que viene bien a todo el mundo. A relajar esos hombros 🙂

Ya sabéis lo importante que es para mí la práctica de la Gratitud, a la que considero, entre otras cosas, la mejor manera de centrarse al empezar cada día. Aquí tenéis 8 min de una práctica de gratitud guiada que hemos creado con todo nuestro cariño, como una forma también de daros las gracias por haber estado ahí un año más, y en especial en este difícil 2020. Es una práctica guiada que te puede ayudar a alcanzar estados meditativos y a generar buena química en tu cuerpo 😉 Disfrútala!

18 minutos de Yoga para dormir mejor.

10 minutos de Yoga para esos momentos de “no puedo más”.

Relajación guiada de 9 minutos para ayudar a soltar la ansiedad y las preocupaciones… aunque solo sea por un ratito, pero será un ratito de renovación 😉

Te proponemos una visualización para dejar marchar aquello que ya no te sirve y dejar así espacio para lo nuevo. ¡Qué importante es! Elige una cosa que quieras dejar marchar y disfruta de esta visualización. Volvemos al lago. Recuerda que el cerebro no distingue entre real e imaginado. Imagina de forma útil y bonita.

A veces después de las vacaciones las mañanas se hacen un poco más difíciles. Date sólo 15 minutos para encarar el día de manera diferente gracias al Yoga.

10 minutos de práctica para realizar en cualquier lugar sin necesidad de esterilla.

¿Tienes 15 min? ¿Sí? Pues saca la esterilla y disfruta de esta sencilla -pero como siempre efectiva- práctica que te ayudará a centrar cuerpo y mente en ese ratito para ti

¿Sabías que según estudios modernos el cerebro no distingue entre real e imaginado? La respuesta es la misma ante una flor real y una imaginada. Los antiguos yoguis siempre lo supieron y quisieron aprovechar esta capacidad para -entre otras cosas- generar una buena química en el cuerpo. Después hay que volver a la vida real, pero tu cuerpo y tu mente se habrán llevado un buen respiro. Si tienes 6 min puedes aprovechar para relajarte y generar bienestar real en tu cuerpo y mente, al tiempo que entrenas tu capacidad para visualizar.

Práctica de relajación activa en la que movemos suavemente nuestra energía mediante las asanas para poder finalizar de manera efectiva con una de las prácticas más remotas que podemos encontrar en yoga: la aceptación del calorcito de nuestras manos en diferentes partes del cuerpo. Ese calorcito es señal de que hemos mejorado nuestra circulación y con ella, nuestra energía, y estamos list@s para llevarla a zonas importantes del cuerpo. Y todo eso buscando en todo momento la relajación de cuerpo y mente.

Destinada no sólo a ser una práctica en sí misma, sino también a servir como práctica puente para esos momentos de ansiedad en los que no te ves capaz de hacer otra práctica o de, simplemente, relajarte.

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